1986'da, genç ve son derece fit bir Tom Cruise, hit film olan Top Gun'da göründü. 36 yıl sonra, uzun zamandır beklenen devam filmi Top Gun: Maverick'te yirmili yaşlarındaki kadar formda görünen bir şekilde geri döndü. Halihazırda ikonik olan Top Gun: Maverick futbol sahnesi, genç bir gönül yarasıyken sahip olduğu çamaşır tahtası absiyle gömleksiz bir Cruise sergilediğinde izleyiciler şaşırdı. Cruise, sadece inanılmaz görünmekle kalmıyor, aynı zamanda Mission Impossible serisi gibi filmlerde kendi yerçekimine meydan okuyan birçok dublörünü de yapabiliyor.
Cruise'ın ebedi gençliği izleyicileri şaşkına çevirdi ama sırrı ortaya çıktı. Oyuncu, aktif bir yaşam tarzı ve temiz bir diyete odaklanan katı ama etkili bir fitness rejimi izliyor. Cruise'un her yıl formunu korumak için yaptığı sekiz şeyi öğrenmek için okumaya devam edin.
8 Antrenmanlarını Değiştirir
Cruise'in etkili fitness rejiminin anahtarı çeşitlilik gibi görünüyor. Jacked Gorilla'ya göre Cruise, çok çeşitli fiziksel aktivitelere katılarak genç kaldığını söyledi. Cruise, "Deniz kanosu, mağaracılık…eskrim, koşu bandı, ağırlıklar…kaya tırmanışı, yürüyüş…koşu yapıyorum…pek çok farklı aktivite yapıyorum" dedi. Cruise, her gün aynı spor salonu rutinini takip etmek yerine, antrenmanlarını taze ve heyecanlı tutar.
7 Normal Kardiyo
İster spor salonunda koşuyor, ister bir dağın yamacına tırmanıyor olsun, Cruise kardiyosunu mutlaka yapacaktır. Düzenli olarak kalbinin atması ve vücudunun hareket etmesi, rejiminin son derece önemli bir parçasıdır-ama öyle değil. tek kısım. Cruise'un fitness planı, kardiyo ve ağırlık antrenmanının bir kombinasyonudur. Spor salonunda demir pompalamadığı günlerde, şu ya da bu yorucu aktiviteyi yapıyor.
6 Ağırlık Antrenmanı
Bir "aktivite gününde" izinli olmadığında, Cruise genellikle ağırlık odasında şişiyor. Man of Many'a göre Cruise, antrenman rejiminin üç gününü ağırlık antrenmanına ayırıyor. Üç günün her biri vücudun farklı bir bölümüne odaklanır - üst, alt ve çekirdek. Go-to egzersizlerinden bazıları üç set ve 10 tekrarlı deadlift, omuz presleri, ağırlıklı lunges ve daha fazlasını içeriyor.
5 Dinlenme Günleri Alır
Antrenman söz konusu olduğunda, Cruise bile günlerce izin alır. Jacked Gorilla'ya göre aktör, kaslarını gevşetmek ve gençleşmek için cumartesi ve pazar günleri izin alıyor. Dinlenme günleri yürüyüş gibi hafif egzersizleri içerebilir, ancak hafta sonları denizde kano yaparak veya bir mağaradan tırmanarak Cruise'u bulamazsınız.
4 Kalori Alımını Sınırlar
Cruise'ın arkadaşı ve antrenman arkadaşı David Beckham'ın tavsiyelerine uyduğu ve günlük kalori alımını 1200 ile sınırladığı bildiriliyor. Cruise diyeti ve kalori sayımı konusunda katıdır - yağlı abur cuburlardan kaçınmak için dikkatlidir. Yemeklerinin çoğu ızgara ve balık, yumurta akı, tavuk, yulaf ezmesi ve sebzelerden oluşuyor.
3 Karbonhidratını İzler
Kalori sayısını düşük tutmak için Cruise karbonhidratlardan kaçınır. Karbonhidrattan kaçınması, minimum yaşlanmasında da önemli bir faktör olabilir. Paul Clayton'ın Erkek Sağlığı'na söylediği gibi, karbonhidratlar kas ve cilt dokusuna zarar vererek yaşlanmayı hızlandırabilen bir hormon olan insülin üretir. Clayton, kompleks karbonhidratları baklagiller gibi diğer gıdalarla değiştirmenin ve gıdaları düşük sıcaklıklarda ızgara yapmanın insülin kaynaklı yaşlanmayı yavaşlatmaya yardımcı olabileceğini söyledi.
2 Uygun Takviye Alır
Cruise, zaten besin açısından yoğun olan diyetini ek vitaminler ve takviyelerle zenginleştiriyor. Oyuncu, gerekli besinleri almak, hastalıkları önlemek, bağışıklık sistemi gibi vücut fonksiyonlarını güçlendirmek ve kas kütlesi oluşturmak için birden fazla takviye alır. Dr. Egzersiz, Cruise'un birincil takviyelerinden bazıları folik asit, omega 3'ler, magnezyum ve Whey protein takviyeleri içerir.
1 Hile Gününü Atlar
Dwayne “The Rock” Johnson'dan farklı olarak Cruise, izin günlerinde ağır, çökmekte olan hile yemeklerini yemez. Hile günü, Cruise'un katılmadığı geleneksel fitness rejiminin bir yönüdür. Kendini bir hile gününe alıştırmak yerine, oyuncu sürekli temiz ve dengeli bir diyete odaklanır
