Madonna birkaç nedenden dolayı bir simgedir. Her şeyden önce, onu pop müzik üzerindeki etkisi ölçülemez olan, şovu durduran bir süperstar olan Pop'un Kraliçesi olarak tanıyoruz. Hit şarkıları, göz alıcı sahne şovları ve cesur moda seçimleriyle geçmişte dalgalar yarattı. Ancak Madonna'nın yaşayan bir efsane olmasının başka bir nedeni daha var: 60'larında ve harika görünüyor.
Hayranların onu zorlukla tanıyabileceği pürüzsüz bir cilde sahip olmasının yanı sıra Madonna, tüm kariyeri boyunca sahip olduğu sağlık ve zindelik seviyelerini korumayı da başardı. Şimdi bile, Madonna figürünü veya fiziksel yeteneklerini kaybetmedi - 60'lı yaşlarında koreografiyi her zaman olduğu kadar başarabiliyor! Ünlülerin fiziklerini korumaması veya belirli bir vücut standardına uymaması tamamen normal olsa da, Madonna'nın diyet ve egzersiz planı onun disiplininin bir kanıtıdır. Madge'in nasıl formda kaldığını öğrenmek için okumaya devam edin.
Günde Altı Öğün
Madonna'nın sağlıklı beslenme planı günde altı öğün yemek üzerine kuruludur ve bu onun her yaşta kusursuz kalmasına yardımcı olur. Longevity Live'a göre, pop ikonu metabolizmasını hızlı bir şekilde çalıştırıyor ve kendini aç bırakmak yerine düzenli olarak yiyerek gün boyunca enerjik kalıyor. Madonna'nın öğünlerinin boyutları değişir, ancak genellikle üç küçük öğünü ve üç büyük öğünü vardır.
Ayrıca, kepekli tahıllara ve taze sebzeler ve baklagiller gibi basit, sağlıklı yiyeceklere odaklanan, çoğunlukla makrobiyotik bir diyet uyguluyor. Makrobiyotik diyet, Zen Budizminden ilham alır ve sıkı bir beslenme rejimini hafif egzersiz ve meditasyonla birleştirir. Yiyecek ve tencere setlerinin yin ve yang yönlerini dengelemeyi amaçlar.
Hayranları Madonna'ya artık 20 yaşında olmadığını hatırlattı ama dürüst olmak gerekirse o kadar iyi görünüyor ki aradaki farkı her zaman ayırt edemiyoruz!
Örnek Bir Yemek Günü
Peki Madonna'nın yemek planında yemek yemenin örnek bir günü neye benziyor? Jacked Gorilla, Madonna'nın diyet ve egzersiz rejimine gizli bir bakış yayınladı ve kesinlikle biraz irade gerektiriyor!
Madonna için tipik bir kahv altı yumurta ve karpuz suyu olurdu. Bunu organik protein barı gibi bir atıştırmalık takip eder. Öğle yemeği için Madonna, bir tarafı kahverengi pirinçle miso çorbası gibi bir şey içerdi (makrobiyotik diyette tam tahıllar çok büyüktür). Akşam yemeği bir kinoa salatası veya çorba ve sebze olabilir. Ardından başka bir organik protein çubuğu, meyve veya kuruyemiş olabilecek başka bir atıştırmalık yiyecek.
İşlenmiş Gıdaları Ortadan Kaldırmak
Makrobiyotik diyetin büyük bir kısmı işlenmiş gıdaları ve kimyasal içeren gıdaları ortadan kaldırmaktır. Bu, beyaz ekmek, kahv altılık gevrekler, kekler ve kurabiyeler, patates cipsi ve öğle yemeği etleri gibi şeylerin masadan kaldırıldığı anlamına gelir. Buğday, pirinç, soya fasulyesi ve taze sebzeler gibi gıdalar, kimyasallar ve işleme ile tehlikeye girmiş gıdalara tercih edilir.
Balık ve süt ürünleri söz konusu olduğunda, işlenmedikleri sürece bu yiyeceklere diyette izin verilir. Bu, Madonna'nın yüksek oranda işlenmiş Amerikan peyniri yerine doğal keçi peyniri veya ricotta peyniri tercih edeceği anlamına geliyor.
Pop Kraliçesi'nin formda kalmasına yardımcı olmanın yanı sıra, makrobiyotik diyetin kardiyovasküler hastalık risklerini de az alttığı düşünülüyor; hayvansal yağ ve işlenmiş gıdaların az altılmış seviyeleri kalp sağlığının iyileşmesine neden olabilir.
Bir Hile Yemeği
Uzun vadede bu diyete bağlı kalmak için çok disiplinli olmak gerekiyor, ama görünüşe göre Madonna bunu bozmuş! Bununla birlikte, süperstar, arada sırada garip hile yemeğinin tadını çıkardığını açıkladı. CNN'de Larry King ile konuşurken, hileli atıştırmalıklarının tatlı bir şey olduğunu açıkladı.
"Gizlice hareket ederken ve bir çöküş anı yaşadığımda, çilek reçelli tost yerim," diye açıkladı (Vücut Geliştirme aracılığıyla).
Us Weekly ile (Cheat Sheet aracılığıyla) yapılan başka bir röportajda Madonna, zaman zaman lezzetli konforlardan da hoşlandığını itiraf etti: “En şişmanlatıcı düşkünlüğüm ya pizza ya da patates kızartması. Ya da patates cipsi, aslında. Hepsini seviyorum.”
Yoğun Sık Egzersiz Seansları
Makrobiyotik diyetin birçok takipçisi hafif egzersizi rutinlerine dahil etme eğiliminde olsa da, Madonna'nın çok sık ve yoğun bir egzersiz programı vardır. Sık sık yorucu bir tura çıktığını düşünürsek, kondisyonunu en üst düzeyde tutması gerekiyor.
Longevity Live, Madonna'nın kalp sağlığını ve kas gücünü geliştirmesine yardımcı olan ve gösterileri için formda kalmasını sağlayan devre antrenmanı yaptığını açıklıyor. Aynı zamanda hızını ve dayanıklılığını artırırken kalori yakmasına yardımcı olan interval antrenman da yapıyor. Ayrıca Madonna, direnç eğitimi ile dansçısının fiziğini koruyor.
Yoga Hayranı
Yoğun egzersiz rejimine ek olarak, Madonna yoga yapıyor. Aslında 1996'dan beri kas eğitimine ve fiziksel gücü geliştirmeye odaklanan Ashtanga yoga hayranı.
Yoga pratiği hakkında konuşurken Madonna, bunun "zihniniz, bedeniniz ve ruhunuz" için bir egzersiz olduğunu kabul etti.
