Sadece 24 yaşında olan Simone Biles, jimnastik dünyasında G. O. A. T unvanını elde etti. Ardışık üç dünya şampiyonluğu kazanan ilk jimnastikçi ve Yurchenko Double Pike'ı gerçekleştiren ilk kadın olmak da dahil olmak üzere, adına birçok ilke imza attı. 25'i Dünya Şampiyonası'ndan ve 7'si Olimpiyatlardan olmak üzere 32 madalyasıyla Biles, tüm zamanların en süslü jimnastikçisi olma rekorunu da kırdı.
Onun adına yapılan övgüler uzayıp gidebilir ve hepsini hak ettiği inkar edilemez. Ancak, 6 milyon dolarlık net servetinin yanı sıra, başarıları, sıkı çalışma ve fedakarlık olmadan kucağına düşmedi. Biles'in olağanüstü başarısının temeli olan etkileyici bir fitness rutini var.
10 Yedi Saatlik Bir Eğitim Programı
Tüm zamanların en süslü jimnastikçisi olmak, çok fazla angarya ve fedakarlık olmadan gelmez. Biles için bu sıkı çalışma, haftanın altı günü, günde yedi saatlik planlanmış bir eğitim şeklinde gelir. Evet, doğru duydunuz! Biles, altı gün boyunca her gün yedi saatini formda kalmak ve önünüzdeki rekabete hazırlanmak için harcıyor. Sabah 6'da uyanıyor ve sabah 7'de rejimine başlıyor. Mola vermeden önce 3 saat 30 dakika antrenman yapıyor ve çalışıyor. Saat 2'de spor salonuna döner ve 17:30'a kadar çalışır.
9 Çok Yönlü Bir Diyet
Diyetin formda kalmanın önemli bir parçası olduğu haber değil. Bununla birlikte, sıkı bir diyet uygulayan sporcular ve ünlülerin aksine, Biles'in yeme konusunda dengeli bir yaklaşımı vardır. 24 yaşındaki oyuncu, kendisini bazı yiyeceklerden kısıtlamaz veya kalorilerini saymaz. Bunun yerine, duygularını takip eder, ancak aşırı yememeye niyetlidir. Kahv altıda, yemek yapmaya vakti olmadığında seçenekleri genellikle yulaf ezmesi veya meyvedir. Ancak, yaptığında, çikolata parçacıklı protein waffle'larına düşkündür. Öğle vakti protein ve sağlıklı karbonhidratları birleştirir ve akşam yemeği için aşermelerini dinler. Ayrıca meyve atıştırıyor ve antrenmanlar arasında iyi bir protein içeceğinin tadını çıkarıyor.
8 Sabit Uyku Programı
Spor salonundaki koşuşturmacanın ortasında Biles'in şaka yapmadığı tek şey yeterince uyumak. Artistik jimnastikçi en azından önerilen sekiz saatlik uykuyu almakta başarılıdır ve bunu erken yatarak yapar. Biles asla 22:30'dan sonra kalkmadığını, ancak yatakta olmak için ideal zamanının 21:30 olduğunu açıkladı.
7 Çapraz Eğitim
Cimnastikçi güç merkezi, antrenmanı konusunda bilinçlidir. Yedi saatlik rutini boyunca birçok kuvvet antrenmanı, dayanıklılık antrenmanı, devre antrenmanı ve tabii ki jimnastik içerir. Bununla birlikte, özellikle Olimpiyatlar için antrenman yaparken aşıladığı belirli bir program çapraz antrenmandır. Women's He alth ile yaptığı röportajda Biles, program hakkında şunları söyledi:
6 Müzik Hile Yapar
Biles'ın yerde sihrini yapmasını izlerken, aklımızı uçurmak için rutinini gerçekleştirmesinde müziğin büyük bir rol oynadığı aşikar. Ancak, bu sadece arenada olan bir şey değil. Biles, antrenman yaptığı zamanlarda müziği de dahil ediyor ve Beyoncé, David Guetta ve Megan Thee Stallion dinliyor. Müziğin rutinindeki önemini anlatan Biles, şunları söyledi:
5 Akıl Sağlığı Rutinleri
Tokyo 2020 Olimpiyatları'nda Biles takımdan çekildiğinde olanlara bakılırsa, Beş Kez Dünya çepeçevre Şampiyonun zihinsel sağlık zindeliği için bir hasta olduğunu şüphesiz biliyoruz. Bunu ciddiye alıyor ve yarışmalara hazırlanırken zihnini eğitmek ve onunla ilgilenmek için bir dizi katı zihinsel sağlık ritüelinden geçiyor. Haziran'daki Masterclass Seansı sırasında Biles, herhangi bir yarışmadan bir ila iki hafta önce terapiye stres atmak için gittiğini açıkladı. Terapiyi öz bakım rejiminin önemli bir parçası olarak tanımlayan Biles şunları söyledi:
4 Esneme ve İyileşme
Germe, Biles rutininin ve hemen hemen her sporcunun fitness rejiminin hayati bir parçasıdır. Teksaslı, antrenmandan önce ve özellikle sonrasında vücudunun her yerini esnettiğini açıkladı. En sevdiği esneme, esnek kalmasına yardımcı olduğu için bölünmeler. Biles ayrıca iyileşmeyi oldukça ciddiye alır. Bazen buzu veya masajı tercih ediyor, ancak en sevdiği şey, ara sıra titreşimli bir cihazla baharatladığı köpük yuvarlama.
3 Sosyal Medya Arası
Sosyal medya güçlü bir araç olsa da dikkatli olunmazsa zarar verebilir. Biles, sosyal medyanın gürültüsünün yarışmalarından önceki günlerde dikkatini dağıtmasına izin vermemek konusunda bilinçli. Jimnastikçi, Twitter beslemesinin genellikle herhangi bir maçtan önce taraftarların tahminleriyle dolu olduğunu ve bunun üzerinde baskı oluşturduğunu paylaştı. Bu nedenle, zihninin doğru çerçevede olması için oyundan hemen önce sosyal medyadan uzak durduğundan emin olur.
2 Dengeli Bir Yaşam
Biles'in adına eklenen tüm başarı ile, zamanının çoğunu eğitimle geçirdiği varsayılabilir, ancak durum böyle değil. Ünlü sporcu için denge her şeydir ve bu, antrenman dışında bir hayata sahip olmak anlamına gelir. Biles, Instagram sayfasında da görüldüğü gibi, NFL oyuncusu erkek arkadaşı Jonathan Owens ile vakit geçirmeyi çok seviyor. Ayrıca sporunun dışında neşe bulmanın önemini de vurguluyor.
1 Köpekleri Bir Rol Oynar
Biles, en büyük köpek aşığıdır ve iki Fransız Bulldog, Lilo ve Rambo'nun gururlu bir annesidir ve tüylü aile üyelerinin onun formda kalmasında oynayacağı bir rol vardır. Biles'in aktif kalmayı sevdiği eğlenceli bir yol, köpeklerini yürüyüşe çıkarmak ve onlarla oynamaktır. Zihni üzerinde olumlu bir etki yaratırken onu diken üstünde tutmaya yardımcı oluyorlar.
