Yoga, kalori yakma ile zihin ve ruh çalışması arasında mükemmel bir denge sağladığı için uzun zamandır sıradan insanların ve ünlülerin favori egzersiz rutini olmuştur. Britney Spears ve Danica Patrick gibi ünlü bayanlar yoganın övgülerini söylüyor ve neden olmasın? Bir insanın zindelik ve denge için ihtiyaç duyduğu hemen hemen her şeyi sağlar.
Yoga pratiğinin bir kısmı, daha iyi farkındalığa ve aydınlanmaya yol açan yedi çakraya dokunmayı içerir. Taç çakra yedinci çakradır ve daha yüksek bir bilinç durumuna götüren çakradır. Evren ile fiziksel varlığın buluşma noktasıdır. Bu özel çakraya girmek göründüğü kadar zor değil. Aydınlanma diyarına ulaşmanıza yardımcı olacak bu on yoga hareketini deneyin.
10 Amuda Ustalaşmak Önemlidir
Yoga başucu, yogada ustalaşması en zor hareketlerden biridir, ancak bir kez anladığınızda, uzman bir yogi gibi hissedeceksiniz! Bu hareket aynı zamanda yogilerin dış dünyayla bağlantı kurmasına yardımcı olacak yedinci çakra güçlendirme pozisyonlarından biridir. Taç çakra başınızın üstünde oturur ve benlik arasındaki buluşma noktası olarak hizmet eder, bu nedenle bu pozisyon esasen bu çakrayı dünyaya ve kapsadığı her şeye bağlar. Çakra uyandırırken, amuda doğum öncesi yoga rutininiz için harika olmayabilir. Yaralanma riski ortalamanın biraz üzerinde.
9 Tavşan Pozu Yedinci Çakraya Odaklanır
Yoga'da çok fazla hayvan referanslı poz var ve bu günlerde domuzlar ve yavru kedi gibi yaratıklar bile harekete geçiyor. Bir tavşan pozu amuda kalkmaktan çok daha kolaydır ve yine de taç çakranızı dengelemenize ve etrafınızdaki her şeyle "birlikte" hissetmenize yardımcı olacaktır. Bu pozu mükemmelleştirmek için, başınızın tepesini yere koyarak diz çökün ve öne doğru eğilin. Kollarınızı arkanıza doğru uzatın ve topuklarınızı tutun. Bu pozu tutun ve göğüs boşluğunuzu genişletirken daha fazla nefes alma alanı sağlayacak şekilde derin nefes alın.
8 Ayrılık Yaratmak İçin Bir Ceset Pozu Deneyin
Uzun, sıcak bir yoga seansının sonundaki bir ceset pozu, temelde yeryüzü cennetidir. Yedinci çakra ile bağlantı kurmaya yardımcı olmak için burada tek yapmanız gereken hareketsizce uzanmak ve yere batmak.
Göreceli olarak önemsiz olan her şeyden yavaş yavaş ayrıldığınızı hissedeceksiniz. Arzularınızı, yargılarınızı, çabalarınızı ve beklentilerinizi serbest bırakın. Bu poz kolay, tatmin edici ve benlikten daha büyük bir evrenle bağlantı kurmada size rehberlik edecek. Taç çakrayı vurgulamak için başınızdan beyaz bir ışığın girdiğini ve omurganızdan aşağı indiğini hayal edin.
7 Kasıtlı Sessizlik Göründüğünden Daha Zordur
Kasıtlı sessizlik yalnızca sessizlik, durgunluk ve nefes almaktan başka bir şeye odaklanmanızı gerektirse de, bazı meşgul kişiler bunu beklenenden daha zorlayıcı bulur. En iyi şekilde, çok fazla dönen evren, doğa ve güzellikle çevrili olduğunuz açık havada yapılır. Bunu yalnızken denemek de iyidir, çünkü başka insanlarla çevriliyken gevezelikten veya düşünceden kaçınmak çok daha zordur.
6 Yarım Lotus Duruşu Zihni ve Vücudu Sakinleştirmeye Yardımcı Olur
Yerde düz bir sırtla oturarak başlayın. Bir bacağınızı diğerinin üzerine geçirin ve ellerinizi nazikçe dizlerinizin üzerine koyun. Ardından, bu pozisyonda kalın ve gerektiği kadar meditasyon yapın. Lotus pozisyonu, zihin ve bedeni dengelerken kan basıncı seviyelerini nötralize etmeyi amaçlar. Yoga yolculuğuna yeni başlayanlar bile bu konuma ulaşabilir ve o yüksek bilinç çakrası için çabalayabilir.
5 Ağaç Duruşu Bir Taç Çakra Favoridir
İhtiyar ağaç pozu. Hemen devrilmemek konsantrasyon ve denge gerektirir, ancak bir kez indirdiğinizde, bu mükemmel taç çakra pozudur. Burada kendinize ve içgüdülerinize güvenin, girişimlere ve başarısızlıklara ve sonunda başarıya yer açın. Sonuçta, kısaca hayatın özü bu.
Bu pozisyon, kişinin kendi içinde yaratıcılık ve istikrar yaratmasına yardımcı olan kök çakraya dokunmak için de harikadır. Oldukça basit bir pozisyonla çok fazla çakra çalışır! Neredeyse bir çakra anlaşması.
4 Alternatif Burun Deliğinden Nefes Almak Basit ve Etkilidir
Yoga uygulayanlar genellikle alternatif nefes alıp vermeye teşvik edilir. Bu, başparmağınızı sol burun deliğinize koyup birkaç saniye sağ burun deliğinizle nefes aldığınız zamandır. İşaretçinizi ve orta parmağınızı alın ve sağ burun deliğinizi kapatmak için kullanın. Açık burun deliğinizle nefes verin. Sağdan nefes alın ve döngüyü gerektiği kadar tekrarlayın. Dakikalar içinde zihin alanınızda daha merkezlenmiş ve sakin hissedeceksiniz.
3 Sabana Döndürme Pozu Ver
Saban duruşu, yoga pratiğinde tepe çakrayı açıp dengelemek için kullanılan, aynı zamanda omurga bölgesini ve omuzları esneten ters bir pozisyondur. Sırt sorunlarınız veya omuz sorunlarınız varsa, buna çok dikkat edin ve yalnızca değiştirilmiş bir versiyonunu deneyin veya profesyonel bir yoga eğitmeninin gözetiminde kullanın. Yaralanmayla hiçbir çakra açılmayacak!
2 Oturarak Öne Eğilme Yedinci Çakraya Dayalı
Bu esneme nefes almak kadar kolay görünüyor, ancak yogada bazen en basit görünen hareketler en zorlayıcı olabiliyor. Bacaklarınız önünüzde uzanmış şekilde alt tarafınıza düz oturun. Ayakları esnetin ve belden öne doğru menteşeleyin. Gidebildiğiniz kadar uzağa gittiğinizde, derin bir nefes alın ve tüm bu esnada stabilizasyonunuza ve nefesinize odaklanırken, gerginliğin daha derinlerine inmeye çalışın. Daha derine ve daha uzun süre dalın ve yedinci çakraya işini yapması için zaman verin.
1 Yatan Sınır Açısı Taç Çakrayı ve Birkaç Vücut Parçasını Açmayı Amaçlıyor
Nefes al, zihninde sessiz ol ve vücudunda hareketsiz ol. Yatan sınırlı açı pozunun amacı budur. Dizleriniz bükülü şekilde yere oturun. Sırtınızı yere bırakın ve bacaklarınızın yavaşça açılmasına izin verin. Onları tamamen yere indirmeye gerek yok; bu pozisyon ağrıya ve zorlanmaya neden olmamalıdır. Birkaç dakika derin nefes alın ve zihin alanınızı tamamen boş altın. Cidden, bu ne kadar iyi hissettiriyor?
