Herkes zaman zaman kötü bir gün geçirir. Aslında bu, insanların kabul etmesi gereken hayatın bir parçası. Ancak, bazen bir dengesizlik hissi vardır. Belki de genel olarak yaratıcılık veya arzu eksikliğidir. Yedi çakranın dengesiz olması bu duygulara neden olabilir. Özellikle dengesiz bir sakral çakra güvensizlik, endişe ve öfke duygularına neden olabilir.
Elbette, sakral çakraya denge getirmek için birkaç yararlı ipucu var. Yoga, istikrar ararken başlamak için en iyi yerdir. Yoga, her günü zorlaştıran olumsuz duygulara yardımcı olur. Ünlülerden sıradan insanlara herkes yoga deniyor. Sakral çakraya ve dengeyi bulmanın yollarına daha yakından bakmanın zamanı geldi.
10 Garland Pose - Malasana
Sakral çakra vücudun alt kısmında ve pelvik bölgededir. Bu nedenle kalçaları ve pelvik kasları açmak çok faydalıdır. Gerçekten de Garland pozu veya Malasana iyi bir başlangıç noktasıdır. Poz, pelvik kaslara odaklanır ve ayakları güçlendirir. Sırt düz tutulurken kalçalar yere indirilir. Poz, ayak bilekleri, kalçalar ve dizlerde esnekliğe yardımcı olur. Dengeyi korurken pozu on derin nefes için tutun. Çömelme duruşu, sakral çakrayı iyileştirmenin ve zihni açmanın ilk adımıdır.
9 Düşük Hareket - Anjaneyasana
Dengesiz bir sakral çakra da yakınlığı etkileyebilir ve arzu eksikliğine neden olabilir. Pelvik ve kalça kaslarına odaklanmak bu tutku eksikliğine yardımcı olacaktır. Alçak hamle veya Anjaneyasana pozu, uyluk ve kalça kaslarına büyük bir esneme sağlar. Dört ayakla başlayarak nefes verin ve sağ ayağınızı öne doğru adım atın. Ardından göğsünüzü ve kollarınızı gökyüzüne doğru uzanırken kaldırın. Hala yukarı uzanırken pelvik kasların düşmesine izin verin. Düşük hamle, ateş, samimiyet ve güven eksikliğini iyileştirmeye yardımcı olur.
8 Deve Pozu - Ustrasana
Bazı olumsuz duygular, yetersiz aktif sakral çakra ile ilişkilidir. Örneğin, yetersiz aktif bir sakral çakra, tükenme, kopma ve zevk korkusu duygularına yol açar. Deve pozu veya Ustrasana, bu duygularla baş etmenin mükemmel bir yoludur. Poz, kalça fleksörlerine odaklanır.
Arkanıza doğru bükün, kuyruk kemiğini yere bırakın ve göbek deliğini omurgaya getirin. Beş derin nefes alın ve topraktan gelen enerjiyi hissedin. Çekirdek kasları devreye sokarak omurgayı koruyun. Destek için ellerinizi kullanarak ve kalçalarınızı dinlendirerek pozdan yavaşça çıkın.
7 Üçgen Poz - Trikonasana
Üçgen pozu veya Trikonasana kalçaları ve sırtı germeye devam eder. Ayakta durma pozisyonunda başlayın ve sağ ayağınızı 90 derece döndürürken büyük bir adım atın. Göbeği içeri çekerken ve omurgayı uzatırken derin bir nefes alın. Kolları kaldırın ve sağ bacağın üzerinden kalçaları bükerek nefes verin. Kolunuzu ayak bileğine doğru mümkün olduğu kadar alç altın. Ardından diğer kolunuzla gökyüzüne uzanın. Sol ele bakın ve derin bir nefes alırken çenenizi gevşetin.
6 Sınırlı Açı Pozu - Baddha Konasana
Sakral çakra da aşırı aktif olabilir. Bu durumda dengesiz bir sakral çakra, duygusal aşırı tepkilere, saldırganlığa ve bağımlılığa neden olabilir. Sınırlı açı pozu veya Baddha Konasana bu alanlarda yardımcı olacaktır ve aynı zamanda sakinleştirici bir gerginliktir. Dizler hafifçe bükülü ve ayaklar birbirine değecek şekilde oturarak başlayın. Pozu tutmadan önce dizlerinizi birkaç dakika çırpın. Dizleri tamamen açık tutun ve başınızı öne doğru ayaklara doğru eğin. Oturmuş pozisyona geri dönmek için omurga boyunca yuvarlayın. Sınırlı açı duruşu, iç uyluk kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur.
5 Güvercin - Eka Pada Rajakapotasana
Dengesiz bir sakral çakra genellikle yaratıcılık eksikliğine yol açar. Gerçekten de, aktörler, komedyenler ve diğer sanatçılar zaman zaman bundan muzdarip olabilir. Tabii ki, güvercin pozu ile sakral çakralarını açmaya odaklanmak isteyebilirler. Dört ayak üzerinde başlayın, sağ dizinizi sağ dirseğe ve sağ ayak bileğini sağ el bileğine getirin. Sol bacağınızı arkaya doğru uzatın ve yavaşça öne doğru eğin. Nefes verin ve kalçaları açan gerginliğe daha derine dalın. Güvercin pozu veya Eka Pada Rajakapotasana, dengeyi bulmak ve yaratıcılığı serbest bırakmak için mükemmeldir.
4 Sabah Meditasyonu - Ushas Mudra
Yoga sadece esneme ve açılma ile ilgili değildir. Tabii bunlar olmazsa olmaz unsurlar. Bununla birlikte, zihni açmak, sakral çakrayı iyileştirmek için eşit derecede önemlidir. Sabah meditasyonu veya Ushas Mudra, sabaha başlamak için harika bir yoldur.
Basit poz, parmakların birbirine kenetlendiği oturma pozisyonudur. Kadınlar için sol başparmak sağ başparmağa bastırmalı ve erkekler için tam tersi. Pozu beş ila on beş dakika yapmak akıllıca olur ve zihinsel uyanıklığa ve sükunete yardımcı olur.
3 Tanrıça Duruşu - Utkata Konasana
Sakral çakranın toprak elementi sudur. Gerçekten de, suyla bağlantı kurmak, sakralın iyileşmesine yardımcı olmanın başka bir yoludur. Elbette yogaya eklemek iyileşme sürecini başka bir seviyeye taşımaya yardımcı olacaktır. Tanrıça pozu veya Utkata Konasana, bunu genişletmek için mükemmel bir poz. Ayaklar birbirinden uzakta ve dışarıyı gösterecek şekilde ayakta durun. Dizleri ayak bileklerinin biraz üzerinde bükün ve geriye doğru itin. Kolları 90 derece bükün ve çekirdeği yerine oturtun. Poz kalçaları esnetir ve vücudu toprağa bağlar.
2 Balıkların Yarı Efendisi - Ardha Matsyendrasana
Sakral çakra totem hayvanı timsahtır. Hayvan genellikle sakral toprak elementi su ile ilişkilendirilir. Timsah yoga pozu faydalıdır, ancak bunun için balıklar yönetir. Balıkların Yarı Efendisi Duruşu veya Ardha Matsyendrasana, oturur pozisyonda başlar. Sol bacağı sağ bacağın altına kaydırın ve sağ ayak bileğini sol dizin üzerinden çaprazlayın. Nefes verin ve vücudunuzu yavaşça sağa çevirin. Bu poz, pelvik bölgeyi açmak ve alt sırtı esnetmek için mükemmeldir.
1 VAM - Svadhisthana Bija Mantra
Meditasyon, sakral çakrayı dengelerken de faydalıdır. Meditasyon ve yoga biraz farklıdır, ancak çok yakından ilişkilidir. Ses ve titreşimler sakralın iyileşmesinde önemli bir rol oynar. VAM veya Svadhisthana Bija Mantra, sesi yoga ile birleştirir. Omurgayı uzatmaya ve nefes almaya odaklanan basit bir oturma pozu. VAM mantrasını söylemek, zihin, beden ve sakral çakraya denge getirmeye yardımcı olacaktır. Dengeli bir sakral çakra, duygularla, gerçek sevgiyle ve yaratıcılıkla temas halinde hissetmeye yol açar.
