Yoga, bedeni, ruhu ve ruhu çalıştırma yeteneği nedeniyle hızla büyüyen bir egzersizdir. Her gün insanlar bundan zevk alıyor ve Britney Spears ve Danica Patrick gibi ünlüler bunun üzerine yemin ediyor. Eğirme veya cross-fit gibi fitness rejimlerinin aksine, yoga hemen hemen her yerde yapılabilir ve kendi vücudunuzdan ve uygun bir zihniyetten başka bir şey gerektirmez.
Bir ofis masasında saçma sapan saatler geçirdiğinizi fark ederseniz ve anlamlı bir antrenmana sığacak zaman bulamıyorsanız, korkmayın! Yoga ofiste bile yapılabilir. İşte ofis çalışanlarının yoğun bir günde bile yönetebileceği on yoga hareketi. Onlara bir şans verin ve yanmayı hissedin.
10 Masa Yogası Eagle Arms
Parmak kramplarını ve olası karpal tünel sendromunu önlerken, triseps, sırt ve omuz kaslarınızı hafifçe germek için bu kartal silahlı pozisyonu deneyin. Bir kolunuzu diğerinin üzerinden geçirin ve avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde ellerinizi kenetleyin. Kolları yukarı kaldırmadan önce bu esnemeyi üç ila beş saniye tutun. Kartal kol pozu üçüncü göz çakrasını açmak için mükemmeldir
9 Otur ve Ayakta Sandalye Pozu
Masanızda gece yarısı yağını yakarken uzun süredir uyuklayan diz arkası ve kalça kaslarını canlandırmak için otur ve ayağa kalk sandalye pozunu deneyin. Ayaklarınızı yere sıkıca bastırarak oturun ve dizlerinizi 90 derecelik bir açıyla bükün.
Dizlerinizi bükerek yavaşça ayağa kalkın. Kollarınızı öne doğru uzatın ve yanmayı hissederken bu pozu tutun.
8 Masa Yogası Ayakta Mühür Duruşu
Masanızda ayağa kalkın ve duruşunuzu genişletin. Parmaklarınızı arkanızda birleştirin ve büyük bir nefes alın. Gökyüzüne (veya ofis çalışma çantanızdaki tavana) bakın ve kalçalarınızı katlayın. Öne doğru katlarken, birbirine geçmiş kollarınızı tavana doğru uzatın ve bu pozu nefesiniz olarak tutun. Ayakta duran mühür, omurganızı ve bacaklarınızı uzatmayı amaçlar ve masa işlerinde çalışırken gerginleşmeye meyilli olan omuzlarınızı açar. Bu poz sakral, taç ve boğaz çakrası dahil olmak üzere birçok çakraya fayda sağlar.
7 Masa Yogası Bilek ve Parmak Esnetme
Saatlerdir klavye başında yazı yazıyorsanız, öğlene kadar bilekleriniz ve parmaklarınız ağrıyor olabilir. Bu basit pozla parmaklarınızı ve bileklerinizi arada bir iyice esnetin. İlk olarak, kollarınızı uzatın ve bileklerinizi hem içe hem de dışa doğru hareketlerle nazikçe döndürün. Ardından, her parmak arasında boşluk bırakarak kollarınızı önünüze doğru uzatın. Parmakları hafifçe geriye doğru çekerken avuç içlerine hafifçe bastırın. İyi hissettiriyor, değil mi?
6 Masa Yogası Oturan Crescent Moon
Bazen iyi bir yoga esnemesi, deponuzu doldurmak için tek ihtiyacınız olan şeydir. Oturmuş hilal, saatlerce bir masaüstüne eğilmiş biri için neredeyse her zaman iyi hissettirir. Kollarınızla gökyüzüne doğru uzanın ve avuçlarınızı birbirine değdirin. Parmaklarınız geniş açıkken, birkaç saniye boyunca bir tarafa, sonra diğer tarafa yaslanın, omurganızın uzadığını ve açıldığını hissedin. Bu, enerji artışı ve kök çakranızı açmak için mükemmel bir poz.
5 Masa Yogası Yukarıya Doğru Köpek
Stresli iş gününün ortasında iyi bir yoga esnemesine ihtiyaç duyanlar için, yukarı doğru köpek pozisyonu şüphesiz hile yapacaktır. Bu pozisyon için, chaturanga ile aynı pozisyonda olacaksınız, ancak vücudunuzu kollarınıza indirmek yerine, kollarınızı düz tutacak ve bunun yerine kalçalarınızı masaya (veya sandalyeye) yaslayacaksınız. Bacaklarınızı düz tutun ve bu kalp açma pozisyonundayken birkaç nefes alırken başınızın geriye doğru eğilmesine izin verin.
4 Masa Yogası Chaturanga
Bu pozisyonu elde etmek için masanızda durun ve etrafınızdaki nesnelerle aranızda boşluk bırakın. Ellerinizi masanızın üzerine koyun, birbirinden ayrı olacak şekilde ve bacaklarınızı geriye doğru hareket ettirin. Bu noktada vücudunuz zemine çapraz bir çizgi olmalıdır.
Nefes alın ve vücudunuzu değiştirilmiş bir chaturanga pozisyonuna indirin. Kollarınız 90 derecelik açı yapana kadar vücudunuzu indirmeye devam edin. Bu pozu birkaç saniye basılı tutun.
3 Oturan Omurga Büküm
Bu, uyanık gününüzün çoğunda bir sandalyeye ve masaya zincirlenmiş olsanız bile, günlük pratiğinizde çalışmak için başka bir basit, canlandırıcı ve detoksifiye edici yoga hareketidir. Kollarınızı uzatın, avuç içlerinizi yukarı kaldırın ve başınızın tepesini tavana kaldırmaya çalışın, omurgayı dışarı uzatın. Vücudu yavaşça bükün ve büküldükten sonra bu pozisyonu koruyun. Bu hareketi diğer tarafta gerçekleştirin ve işinize dönmeden önce gerdirmeyi birkaç kez tekrarlayın.
2 Sandalye Güvercin
İş günü boyunca biraz denge çalışması için sandalyeli güvercini deneyin. Bir bacağınızı diğerinin üzerinden geçirin ve hafifçe öne doğru eğilin. Derin nefes alırken bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun. Bu hareketi diğer bacağınızla tekrarlayın. Güvercin pozları, sırtın esnemesi ve kalçaların açılmasıyla bilinir. Vücudun bu bölgeleri, gün boyu ofis koltuğunda otururken sertleşebilen bölgelerdir. Güvercin pozları, duygu ve ifade merkezimiz olan sakral çakraya bonus verir.
1 Çekirdek Uyandıran Nefes Döngüsü
Bazen basit nefes almak her şeyden daha faydalı olabilir. Stresli olduğumuzda ve yaşamda hızlı bir şekilde ilerlediğimizde, durmayı, nefes almayı ve zihinlerimizi, bedenlerimizi ve ruhlarımızı sıfırlamayı unutuyormuşuz gibi geliyor. Biraz canlandırıcı nefes almak için kollarınızı masanızın üzerinde çaprazlayın ve başınızı üzerlerine yaslayın. Burada kalın ve birkaç dakika derin nefes alın, işinize dönmeden önce zihninizdeki dağınıklığı gidermeye çalışın.
